Por. Dra. Viviane Maia.
Em alguns momentos da vida, tudo parece pesado demais. A mente não desacelera, os pensamentos se acumulam e o corpo sente um cansaço que não passa nem com o descanso. A ansiedade e a sobrecarga emocional surgem, muitas vezes, como um pedido silencioso de atenção para aquilo que estamos vivendo internamente. A ansiedade, em sua essência, é uma reação natural diante das incertezas e desafios do dia a dia. Ela nos prepara para agir, proteger e cuidar de nós mesmos. O problema aparece quando essa sensação se torna constante, exagerada e passa a dominar os pensamentos, trazendo medo, tensão e preocupação excessiva.
A sobrecarga emocional acontece quando assumimos muitas responsabilidades ao mesmo tempo, seja no trabalho, na família ou na vida pessoal. Aos poucos, vamos nos acostumando a ignorar nossos limites, acreditando que precisamos ser fortes o tempo todo. No entanto, o corpo e a mente encontram formas de avisar que algo não vai bem.
O que é ansiedade e sobrecarga?
A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações de desafio ou incerteza. Já a sobrecarga emocional acontece quando acumulamos tarefas, preocupações e emoções sem tempo ou espaço para cuidar de nós mesmos(as). Quando esses estados se prolongam, podem gerar sofrimento emocional.
Estratégias para lidar melhor com esses sentimentos
Respeite seus limites
Reconheça quando o corpo e a mente pedem pausa. Você não precisa dar conta de tudo o tempo todo.
Organize suas prioridades
Liste tarefas, dívida grandes responsabilidades em etapas menores e aceite que nem tudo precisa ser resolvido de uma vez.
Cuide da respiração e do corpo
Respirar profundamente, alongar-se e movimentar o corpo ajudam a reduzir a tensão e acalmar a mente.
Fale sobre o que sente
Compartilhar emoções com alguém de confiança ou buscar apoio profissional faz toda a diferença.
Reserve momentos para você
Mesmo pequenas pausas para descanso, lazer ou silêncio contribuem para o equilíbrio emocional.
Quando buscar ajuda?
Se a ansiedade ou a sobrecarga estiverem intensas, frequentes ou interferindo na sua rotina, procurar um(a) psicólogo(a) é um ato de cuidado e coragem. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Lembre-se: você não está sozinho(a). Cuidar da mente é um passo fundamental para viver com mais leveza e qualidade de vida
Reconhecer o que estamos sentindo é um passo essencial para o cuidado emocional. Fingir que está tudo bem quando não está pode aumentar ainda mais o sofrimento. Permitir-se sentir, sem culpa ou julgamento, é uma forma de acolher a própria história e as próprias emoções.
Respeitar os próprios limites não significa desistir, mas aprender a se cuidar. Nem sempre é possível dar conta de tudo, e tudo bem deixar algumas coisas para depois. Reduzir o ritmo, quando necessário, também é uma maneira saudável de continuar caminhando. Organizar a rotina e estabelecer prioridades ajuda a diminuir a sensação de caos interno. Quando dividimos tarefas grandes em pequenas etapas, o peso emocional se torna menor e a mente encontra mais clareza. Um passo de cada vez já é suficiente.
O cuidado com o corpo influencia diretamente a saúde emocional. Respirar de forma consciente, alongar-se, caminhar ou simplesmente fazer uma pausa ajudam a aliviar a tensão acumulada e a desacelerar os pensamentos. Pequenos gestos diários podem trazer grandes mudanças no bem-estar. Falar sobre o que se sente é fundamental. Compartilhar angústias com alguém de confiança permite que o sofrimento seja dividido e compreendido. Muitas vezes, apenas ser ouvido já traz alívio e conforto emocional.
Buscar ajuda psicológica é um ato de coragem e responsabilidade consigo mesmo(a). A psicologia oferece um espaço seguro para falar, compreender emoções e desenvolver novas formas de lidar com a ansiedade e a sobrecarga do dia a dia. Você não precisa enfrentar tudo sozinho(a). Cuidar da saúde emocional é um direito e uma necessidade. Você merece viver com mais leveza, equilíbrio e respeito pelos seus próprios sentimentos
