A adolescência é uma das fases mais intensas da vida. O corpo muda, as emoções se misturam e a busca por identidade se torna constante. É nesse período que o jovem começa a construir quem é, o que acredita e o que quer para o futuro. Diante de tantas transformações, cuidar da saúde emocional é fundamental para garantir equilíbrio e bem-estar.
Como Terapeuta, observo que muitos adolescentes enfrentam dificuldades para compreender e expressar o que sentem. É comum que emoções como ansiedade, medo, irritação e tristeza apareçam de forma mais intensa. O grande desafio é aprender a lidar com essas emoções e transformá-las em aprendizado e crescimento.
Por isso, quero compartilhar alguns cuidados simples do dia a dia que podem ajudar adolescentes (e suas famílias) a fortalecer a saúde emocional e viver de forma mais leve:
1. Durma bem e respeite seu descanso.
O sono é essencial para o equilíbrio emocional. Dormir mal pode aumentar o estresse e prejudicar a concentração. Tente criar uma rotina tranquila antes de dormir e evite o uso de celular ou computador durante a noite. Seu corpo e sua mente precisam desse tempo para se recuperar.
2. Fale sobre o que você sente.
Guardar tudo para si pode ser muito pesado. Conversar com alguém de confiança — um amigo, um familiar ou um profissional — ajuda a aliviar o coração. Falar é uma forma de se cuidar, e pedir ajuda nunca é sinal de fraqueza, mas de coragem.
3. Mantenha o corpo em movimento.
A prática de atividade física libera hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Caminhar, dançar, praticar esportes ou qualquer atividade que proporcione alegria é um grande aliado da mente saudável.
4. Faça pausas das redes sociais.
É natural querer estar conectado, mas o excesso de tempo nas redes pode gerar comparação, ansiedade e baixa autoestima. Tire um tempo para viver o momento presente, conversar pessoalmente e se desconectar um pouco do mundo virtual.
5. Cuide de você com carinho.
Autocuidado vai além da aparência. Envolve cuidar do que se sente, respeitar seu ritmo, alimentar-se bem, descansar e fazer o que traz prazer. Esses pequenos gestos fortalecem a autoestima e ajudam a manter o equilíbrio emocional.
6. Respeite seus limites e aprenda a se ouvir.
Nem todos os dias serão bons, e está tudo bem. Aprender a respeitar suas emoções e reconhecer quando algo não está bem é o primeiro passo para o autoconhecimento. Buscar apoio psicológico quando necessário é uma forma de se fortalecer.
Cuidar da saúde emocional na adolescência é um processo contínuo, feito de pequenos passos e muita escuta.
Apoiar os jovens nesse caminho é investir em uma geração mais empática, segura e consciente de si mesma.
É importante que os adultos também aprendam a olhar para os adolescentes com mais empatia e compreensão. Muitas vezes, comportamentos como irritação, silêncio ou isolamento são formas de pedir ajuda. A escuta atenta, sem julgamentos, é uma ferramenta poderosa para criar vínculos e oferecer suporte emocional genuíno.
Lembre-se: cada adolescente tem seu próprio ritmo e forma de lidar com as emoções. O mais importante é que ele se sinta acolhido e tenha espaço para ser quem é. Cuidar da mente é cuidar da vida — e começar esse cuidado desde cedo faz toda a diferença.
Dra. Viviane Maia.
